El sueño nocturno de bebés y niños es un mundo en el que influyen múltiples factores, y que es importante considerar si queremos darles un descanso de calidad. Para ayudarte en esta misión en este artículo te compartimos los 5 factores más comunes que pueden interferir en el sueño nocturno de tu pequeño(a), y lo más importante, cómo mantenerlos bajo control. 

1. Empezar la rutina cuando ya están muy cansados

Es importante que la rutina de dormir comience al final de la ventana de sueño y no cuando tu hijo(a) ya está sobrecansado(a).

Recuerda: cuando el sueño llega, los bebés y niños(as) ya deberían estar acostados.

2. Actividades estimulantes antes de dormir 

Las actividades que agiten mucho a tus hijos (como correr, saltar, etc.), pueden afectar el sueño. Intenta dividir el día en momentos de gasto de energía más intensos y otros no tanto, y deja las actividades más tranquilas (como pintar, armar un puzzle, etc.) cerca de la hora de dormir.

Además recomendamos dejar el uso de pantallas al menos 2 h. antes de la hora de dormir, ya que interfieren en la liberación de melatonina.

3. Alimentos con exceso de azúcar

El consumo de dulces, azúcar o cafeína puede interferir con el sueño, ya que activa el cerebro. Intenta no ofrecer estos alimentos cera de la hora de dormir.

4. Cuentos o historias que causen susto

Cerca de la hora de dormir es mejor evitar las historias o cuentos que puedan causar miedo en tus hijos(as). Nadie duerme bien cuando está ansioso o tiene miedo.

5. Cambios en la rutina durante el fin de semana

Dejar que tu hijo(a) duerma mucho durante el fin de semana, por ejemplo cuando los dejamos dormir más los días que no hay clases, puede afectar su rutina de dormir.

La misma hora de acostarse y levantarse todos los días, trae muchos beneficios en la rutina y sueño de nuestros pequeños.

Para ayudarte a definir cúal es la mejor rutina de tu hijo(a), en Mamás Mateas creamos un Generador de Horarios, que con solo ingresar algunos datos te propone una rutina adecuada para su edad.

Generador de Horarios Mamás Mateas, ¿cómo funciona?

1. Entra a mamasmateas.com, haz click en Contenido y luego en Generador de Horarios Mamás Mateas.

2. Ingresa tu nombre, contacto y fecha de nacimiento de tu bebé (o tu fecha de parto estimada).

3. El generador determinará las horas de sueño nocturno y diurno (siestas) que necesita tu bebé, y creará una rutina.

4. Luego elige si prefieres un horario desde la hora en que tu bebé se despierta o se acuesta. También puedes modificar la hora que te propone el generador.

5. ¡Listo! Ya tienes la rutina personalizada de tu bebé, que además incluye información muy útil, con consejos, ejemplos y actividades.

¡Esperamos que esta guía te sirva! Pero recuerda adaptarla a tu bebé y a tu dinámica familiar.