Guía paso a paso para crear una rutina de dormir a tu bebé 

El mundo para tu pequeño está lleno de mucha acción y estímulos, por eso la hora de dormir puede ser un proceso aburrido y difícil para él. Al crear una rutina de sueño consistente, le das a tu bebé seguridad y tranquilidad al momento de hacerlo dormir, ya que será capaz de predecir lo que viene. Además, puedes convertir esa hora del día en un momento especial para ti y tu hijo o hija, en lugar de que sea una pesadilla.

Rutina para hacer dormir a tu bebé en 11 pasos

Si bien, en las primeras semanas de vida de tu pequeño lo más importante es establecer la lactancia, alrededor de la cuarta semana, ya puedes empezar a implementar una rutina antes de hacerlo dormir. 

Primero que nada, ¡no te compliques demasiado! Establecer una rutina antes de dormir a tu bebé, no tiene que ser nada elaborado o complejo. Lo más importante es hacer siempre lo mismo, en el mismo orden y en el mismo lugar.

Aquí nuestra sugerencia:

1. Fíjate en las ventanas de sueño según la edad de tu bebé, para saber a qué hora debes acostarlo en la noche.                                                                                                                                                                                            

2. Apaga todos los aparatos electrónicos dos horas antes de la hora de dormir, ya que interfieren negativamente en la producción de melatonina de tu hijo o hija.                                                                                                                      

3. Disminuye la intensidad de estímulos y del juego una hora antes de ponerlo en su cuna o cama.                                                                                                                     

4. Dale un baño relajante y caliente para ayudar a tu bebé en el proceso antes de acostarlo.                                                                                                                        

5. Crea en la habitación un ambiente agradable y fresco, con una buena temperatura y una luz tenue. Puedes desde ya usar la Mini Rest® - máquina de ruido blanco y sonidos de la naturaleza y poner un difusor con una gota de aceite esencial de lavanda, pero procura hacerlo de manera segura.              

6. Colócale un nuevo pañal. Puede ser de una talla más grande para que no se despierte demasiado temprano a causa de un pañal pasado.                                                                                                                                              

7. Dale un masaje suave con crema hidratante para que de a poco entre en un estado de relajación.                                                                                                                          

8. Viste a tu bebé de manera adecuada según la estación del año, la temperatura de la habitación y su edad. Puede ser un pijama, saco de dormir o swaddle. Te recomendamos el uso de saco de dormir o swaddle tanto para el día como la noche, ya que tu bebé lo asociará de manera positiva con la hora de ir a dormir.                                                                                                                                                                                                                              

9. Dale su leche si lo crees necesario. Esto es opcional, ya que algunos bebés no toman leche antes de dormir y ¡está bien! Pero asegúrate de darle una buena ingesta calórica diaria para evitar los despertares en plena madrugada o en medio de la noche.                                                                                                                                                                                         

10. Puedes cantarle una canción, hablarle suave o contarle un cuento, pero ¡nada de cosquillas antes de acostarlo!                                                                                                                                                                                      

11. Oscurece totalmente su habitación, ya que la luz estimula el cerebro de tu pequeño e inhibe la producción de la hormona que lo ayuda a dormir: la melatonina. Un ambiente oscuro tanto para las siestas como el sueño nocturno de tu bebé puede hacer una gran diferencia. Sobre todo, si tienes problemas con las siestas cortas o despertares demasiado temprano por las mañanas. La oscuridad total solo aplica si tu bebé es capaz de diferenciar el día de la noche, lo que suele ocurrir alrededor de  los 2 meses de edad. Sin embargo, a la cuarta semana, tu bebé ya es capaz de reconocer una rutina que lo ayude a conciliar el sueño.                                                                                        

Mientras más temprano implementes una rutina antes de acostar a tu bebé por la noche, más rápido tu pequeño aprenderá a identificar esa secuencia de eventos como la hora de dormir.  

No olvides adaptarte a las necesidades de tu familia, pero respeta siempre las necesidades de tu bebé.⁣ Al mismo tiempo, sé flexible y permítete hacer excepciones. 

Nos encanta la regla del 80-20. 80% del sueño y de las rutinas ocurren en la casa de manera ordenada y 20% del tiempo puedes romper las reglas, por ejemplo, acostar a tu bebé más tarde si estás de vacaciones o saltarte rutinas por salidas a la playa. 

Recuerda que no todos los bebés son iguales y esta guía es una sugerencia. Si ya tienes una rutina para hacer dormir a tu bebé y te funciona, entonces, no cambies nada.