El sábado 5 de septiembre a las 23:59 los relojes en Chile pasan a la 01:00 del domingo 6. Muchas familias ajustan el horario de sus peques ese mismo día, pero lo más amigable es empezar antes: adelanta la rutina 10 a 15 minutos cada día durante los 5 o 6 días previos, y el cambio no será abrupto.

Aquí van los cinco puntos que más ayudan en esta transición.

1. Empieza 5 o 6 días antes

No esperes al domingo. Desde el lunes o martes previo, adelanta cada día 10 a 15 minutos la hora de dormir de tu peque y despiértalo esos mismos minutos antes de lo normal. Al llegar el sábado ya tendrás la hora completa cubierta y el cambio pasará casi sin que se note.

Así se vería para un niño que duerme de 20:00 a 07:00:

Adelanta también las comidas y las siestas, no solo la hora de acostarse. El cuerpo se ordena por el conjunto de señales del día.

2. Mantén su rutina constante

Esta semana no es momento de innovar. Mantén la rutina de dormir exactamente igual, en el mismo orden y con los mismos pasos, aunque la estés haciendo unos minutos antes cada día. Esa constancia le da comodidad y seguridad, y la rutina es determinante en la disposición con la que tu hijo llega a la hora de dormir.

3. Crea un buen ambiente de sueño

Asegúrate de que su habitación esté oscura, tranquila y con la temperatura adecuada.

La oscuridad es lo más importante en este cambio, porque con el horario de verano el sol se pone casi una hora más tarde y acostar a un niño cuando todavía está claro puede ser una misión imposible. La pieza debe quedar realmente oscura: si puedes ver tu mano frente a tu cara, todavía hay demasiada luz. Nuestra Cortina Blackout Portátil sirve para eso y también para viajes.

El ruido blanco ayuda a inducir el sueño y bloquea los ruidos externos, algo especialmente útil en primavera, cuando los ruidos de la calle se estiran hasta más tarde.

Sobre la temperatura: ojo con adelantarse al saco más liviano solo porque los días empiezan a estar agradables. A comienzos de septiembre las noches siguen siendo de invierno. Guíate por la temperatura de la pieza de noche, no por la del día ni por la fecha del calendario.

4. Usa la luz natural a tu favor

La exposición a la luz natural durante el día tiene un impacto positivo en el sueño de la noche, porque ayuda a regular el ritmo circadiano y a establecer un patrón de sueño saludable.

En esta semana en particular, abre las cortinas apenas despierte: la luz de la mañana es la señal más potente para fijar el horario nuevo.

5. Establece una hora de despertar consistente

Si tu hijo despierta a la misma hora todos los días, su cuerpo se acostumbra a ese horario y le resulta más fácil adaptarse al cambio. Es el ancla de todo lo demás: si duerme de más en la mañana, el desajuste se arrastra el resto de la semana.

¿Y si no alcanzas a prepararlo?

No pasa nada. Puedes simplemente no hacer ningún cambio: deja que tu hijo despierte a la hora de siempre, que en el reloj nuevo será una hora más tarde, y acuéstalo también una hora más tarde.

Esta opción es especialmente buena si tienes un hijo madrugador: ese despertar de las 5:30 se convierte automáticamente en uno de las 6:30. Es la única vez en el año en que el horario te regala una hora. Eso sí, no resuelve la causa; si despierta muy temprano todos los días, aprovecha estas semanas para trabajarlo con nuestros tips para evitar que tu bebé madrugue o el Taller Madrugadores.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo es el cambio de hora en Chile?

El sábado 5 de septiembre debes adelantar el reloj una hora: a las 23:59 pasa a ser la 01:00 del domingo 6. Es el inicio del horario de verano. La región de Magallanes y la Antártica Chilena no cambia su horario.

¿Y si mi bebé es recién nacido?

No necesitas hacer nada. Antes de los 3 o 4 meses el reloj biológico todavía no está maduro y el cambio de hora no lo afecta: sigue acostándolo según sus señales de sueño, no según el reloj. Si quieres ordenar el sueño desde el principio, nuestro Curso de Sueño en Recién Nacidos está pensado para esa etapa.

¿Buscas más ideas para acompañar el sueño de tu peque? Revisa nuestros esenciales de Sueño Infantil.